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メタボ解消でスッキリ
メタボリックは病気の始まりです。放置すると大変な病気にもなってしまいます。早期改善をしましょう。（リンク集：http://metabolic-sin.com/links/49/54/）

肩から脚までが一直線になるように足を伸ばしながら身体を持ち上げる事でおなか・背中･腕や胸などをトータルに鍛えます。

1.仰向けになってボールの上にひざを曲げて足をのせます。[18]
2.そのまま、息を吸って吐きながら両足をゆっくりと前に伸ばしながら、
3.かかとの下にボールが来るまでボールを転がします。
4.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。[19]
5.息を吸って吐きながらゆっくりとはじめの姿勢に戻します。

○基本エクササイズ（11）お腹・背中

お腹と背中の贅肉を落とす事で横からみても引き締まった身体にしていきます。

1.仰向けになって両足を天井に向かってあげ、ボールの間にはさみます。[9]
2.両足をゆっくり頭の方にたおしながら腰を持ち上げます。[20]
3.ボールが床につくところまで脚を倒します。
4.もとの姿勢に戻します。

○基本エクササイズ（12）お腹・太もも

普段あまり使うことのない太ももの内側の筋肉を刺激することで贅肉を落とします。

1.ひざ立ちになりボールを身体の左側に置きます。
2.骨盤をボールにおしつけ右手は頭の後ろにつけます。[21]
3.右足を床と平行になるところまであげます。[22]
4.右足を横に蹴りだます。[23]

ここで紹介したエクササイズは基本的な動きになりますが、バランスボールは上に座ってバランスをとりながら少し弾むだけでもかなりの運動量になります。そして一番大切なのはムリをせず続けることです。バランスボールは楽しみながら続けることでいろんな効果が期待できます。

○基本エクササイズ（7）お腹

ボールの上に座って背中の下までボールがくるように歩いて上体を後に倒していくことで背筋もすっきり伸ばすことが出来ます。

1.両足を肩幅に開きボールの上に浅めに腰掛けます。[12]
2.両手の平を下に向けて両手を伸ばします。[13]
3.上体を後ろに倒して脚を前に動かします。
4.背中の下でボールを転がすようにします。
5.ボールが肩の下に来るまで身体を倒しながら両手をあげます。[14]

○基本エクササイズ（8）わき腹・お腹

バランスボールの上に座って上体をひねりながら倒しながらわき腹から腕をじっくり伸ばします。

1.両足を肩幅より少し広く開いてボールの上に浅めにすわり両手を横に伸ばします。[15]
2.息を吸って吐きながら左右に身体をひねって倒します。[上体を対角線にひねりながら倒します]
3.息を吸いながら両手を伸ばすポーズに戻ります。[15]

○基本エクササイズ（9）お腹・股関節

1.仰向けになって両足を肩幅くらいに開いて膝を曲げます。
2.両手でボールを持ち上げ腕を伸ばしてひざをたてます。[16]
3.右ひざを胸に近づけながら上体を起こして、左足をまっすぐに伸ばします。[17]
4.脚を入れ替えて左ひざを胸に近づけながら右足を伸ばします。

○基本エクササイズ（3）ブリッジ

仰向けになって腰を伸ばします。腰を伸ばすことで骨盤の矯正にもなり、左右に転がらないように自然に身体がバランスをとっていきます。[6]

○基本エクササイズ（4）腕立て伏せ

腕立て伏せは慣れるまで難しいかもしれません。

1.手を床（エクササイズ用マットの上）につきます。
2.腰をバランスボールの上にうつ伏せに置きます。
3.足を伸ばすことで腕立て伏せが出来ます。[7]]

腕立て伏せの状態で静止しているだけでも、かなり腕の筋肉が鍛えられます。

○基本エクササイズ（5）脚やせ

仰向けになって脚をあげ、ボールを投げて脚でキャッチする動きを繰り返すことで太ももやせに効果があります。

1.まずひざを曲げて仰向けになり両手でボールを持ち腕を伸ばします。[8]
2.両足を天井に向けてなるべくまっすぐ伸ばします。
3.ボールを投げ両足でバランスボールをキャッチするのを繰り返します。[9]

基本エクササイズ（6）股関節
カエルの脚を真似て脚をひろげることで太ももの内側をストレッチします。

1.仰向けになってボールのうえに脚をのせて、ひざをそろえます。この時にボールはお尻のそばまで近づけます。[10]
2.息を吐きながら、かえるの脚のように両膝を横に開きます。[11]
3.両足を少し前に伸ばしながらボールを右に大きくまわし、左にも回します。

このエクササイズは腰は横に開いたままで骨盤を動かさないように回すのがポイントです。

まず、基本的にバランスボールは自分にあったものを使うことを心がけましょう。サイズはバランスボールに座ったときに足と腰の角度が９０度になるものを使いましょう。そして、転んだ時にケガをしないように回りに何もないところでエクササイズ用のマットなどを敷いて始めましょう。

まずは準備しましょう。

（1）バランスボールに真ん中に座り、姿勢を正し背筋を伸ばし軽く弾んでみます。
（2）少しずつ、かかとやつま先や片足を上げたりしながら身体を動かしてみます。

○基本エクササイズ（1）腕振り

バランスボールの上で腰を回してみます。この時、頭を振らないようにします。まだ慣れていないときは無理をせずに机に手を置いてしましょう。バランスをとりながら腕を振ることでジョギングなどと同じ有酸素運動の効果が期待できます。[4]

○基本エクササイズ（2）上体そらし

バランスボールにもたれて、背筋を伸ばし上体をそらしていきます。この時に背筋が一番鍛えられますが、同時に腹筋や腿の筋肉も鍛えられます。[5]

インナーマッスルはアウターマッスル（身体の外側の大きな筋肉）と違い、意識して鍛えることが難しい筋肉です。食事制限などをしてもお腹だけは痩せられなかったり。これはインナーマッスルが低下していることで食べなくても代謝が悪いということです。外側の筋肉だけではなく内側の筋肉を鍛えることでダイエットに成功出来る道しるべが出来ると思います。

バランスボールダイエットの手順として、はじめに簡単なトレーニング方法を説明します。（ボールから落ちてもケガをしないように、エクササイズ用のマットの上などで周囲に物がない滑らない場所で行いましょう。）

（1）まずは基本。バランスボールの真ん中に座ります。[2]
（2）バランスボールの上で姿勢を正し背筋を伸ばし軽く弾んでみます。
（3）少しずつ、かかとやつま先や片足を上げたりしながら身体を動かしてみます。
（4）バランスボールの上で上手くバランスが取れるようになったら、胸の前で腕を組んでみます。[3]

基本的な動作に慣れてきたら、バランスボールの上に仰向けになった姿勢で身体を伸ばしたり、バランスボールの上で横向きになって、身体の側面を伸ばすことも出来ます。さらに慣れてきたらバランスボールの上に足をのせ、腕立て伏せをすることで骨のそばについている補助的な筋肉も鍛えることが出来、腹筋をつけることでお腹を理想のウエストに出来たり、ヒップアップ効果も期待できます。

基本の動作はバランスボールの上にのってバランスをとったり、跳ねてみたり。慣れてきたら、バランスボールの上に仰向けになった姿勢で身体を伸ばしたり、バランスボールの上で横向きになって、身体の側面を伸ばすことも出来ます。

さらに慣れてきたらバランスボールの上に足をのせ、腕立て伏せをすることで筋肉が更に鍛えられます。この状態でも、バランスをとるために筋肉が鍛えられてきます。基本の動作に慣れてきたら、バランスボールの上に仰向けになった姿勢で身体を伸ばしたり、バランスボールの上で横向きになって、身体の側面を伸ばすことも出来ます。

さらに慣れてきたらバランスボールの上に足をのせ、腕立て伏せをすることで筋肉が更に鍛えられます。「毎日はちょっとムリかな」という時は、ただバランスボールをイスとして使うだけでもバランスをとることで筋肉を知らないうちに鍛えていく事にもなります。まずはバランスボールの基本的な使い方や動きからまずマスターして、応用していくことでダイエットにつながっていくと思います。毎日続けるのが楽しくなるようなスケジュールを立ててバランスボールエクササイズを続けていきましょう。

まず食事に関しては栄養をバランスよく取り入れ一日の摂取カロリーが１６００kcalを超えないようにすれば、あまり気にしなくても良いと思います。ただ、同じかカロリーをとっても基礎代謝量（エネルギー）が多いことで太りにくくなります。基礎代謝をあげるには有酸素運動で筋肉を鍛えることが大切です。

では、どうすれば基礎代謝量を上げて痩せやすい体を作る事が出来るでしょう。その方法の一つにインナーマッスル（体幹筋肉＝体の奥の方にある筋肉）を鍛える事で今よりも基礎代謝量を上げることが出来ると思います。

普通は奥の方の筋肉を鍛えるのは難しいのですが、身体のバランスをととのえることでインナーマッスルを鍛えていく事が出来ます。基礎代謝量を上げるためにインナーマッスルを鍛えるのにバランスボールはとてもいいグッズです。

バランスボールで身体の姿勢やバランスを整えることでインナーマッスルは鍛えられます。また、バランスボールでトレーニングすることで、腰痛を緩和してくれたり、身体の歪みを矯正することも出来ます。

身体は知らないうちに歪みを生じていることがあります。その理由の一つにインナーマッスルがしっかりしていないということがあります。インナーマッスルは身体のバランスをつかさどっているためにこの奥にある小さな筋肉がしっかりしていないことで、身体に歪みを生じ転びやすくなったりします。インナーマッスルを鍛えることで身体のバランスを矯正出来、それと同時にバランスをとれるということで姿勢も良くなり、身体のあちこちについたいらない脂肪を落としていくことにもつながります。

バランスボールでトレーニングすると一つの運動でいろいろな箇所の筋肉を知らない間に使うことになりインナーマッスルを鍛えることが出来るのです。このために有酸素運動の効率が良くなり、歪みが解消され疲労物質が溜まりにくく、疲れにくい身体になっていきます。疲れにくくなることで活発に活動できるようになり、さらに消費カロリーが多くなり、基礎代謝量も増えていくことで体調を整えていくと思います。

この様に、バランスボールを使うことでダイエットや身体の歪みを治して健康になることが出来ると思いますので、みなさんも少しずつ続けてみてはいかがでしょう。

インナーマッスルはその奥にある小さな筋肉でバランスボールでトレーニングすることでインナーマッスルを鍛えることが出来ます。バランスボールを使ってトレーニングを続けていくことで鍛えられたインナーマッスルによって筋肉の状態を丁度いいバランスにしてくれるのが分かると思います。

インナーマッスルを鍛えると基礎代謝量を上げることが出来るようになり、有酸素運動の効率を良くします。大きな筋肉に働きかけることより、小さな筋肉に働きかけますので、バランスボールでトレーニングを初めてもすぐに痩せていくわけではないようです。しかし、バランスボールでトレーニングを続ける内に身体のバランスが整い、歪みを解消しながらインナーマッスルを鍛えていきますので、ダイエットには最適なグッズだといえます。

インナーマッスルは身体のバランスをつかさどっているため、この筋肉がしっかりすることで身体の歪みが改善され筋トレだけでは落ちないお腹の脂肪などが溜まりにくくなるのです。腹筋などのアウターマッスルを鍛えるトレーニングでは脂肪は落ちてきているのにお腹がポッこり出ている状態になったりします。

しかし、インナーマッスルを鍛えることでお腹周りをすっきりすることが出来るでしょう。それはバランスボールでトレーニングをすることで全体的に筋肉を鍛えることが出来、ダイエットにピッタリの運動をすることになるからです。

効果的に使う方法で注意しないといけないのは、勢いをつけて使用しないことです。急激な運動は腰に負担がかかり、逆効果になってしまいます。そして、あまり無理をしないことも大切です。無理に続けることで筋肉を傷めてしまい、エクササイズ自体出来なくなってしまいます。

バランスボールの効果的に使うことでたくさんの効果が得られます。

1.ゆがみ解消

大きな筋肉だけではなく、小さなインナーマッスルを鍛えることで、体の中心を鍛え身体のゆがみを矯正してくれます。

2.脂肪燃焼

普段は意識して使うこと少ないインナーマッスルをバランスボールで鍛えることで脂肪を燃やしやすい身体になり脂肪燃焼につながります。

3.腰痛軽減

腰痛になりやすい方は腹筋や背筋が弱いといわれています。バランスボールでトレーニングすると身体がバランスをとろうとし、無意識に普段あまり使われていない筋肉が使われ、知らないうちに大切な腹筋や背筋が鍛えられ、腰痛になりにくくなります。（腰痛で通院中の方は医師と相談し、無理のない運動をしましょう）

バランスボールでエクササイズすることで、いろいろな効果を実感できると思います。テレビを観ながらでも出来るし、お天気に関係なく手軽に出来ます。いろいろな色のバランスボールも販売されていますので、自分に合ったバランスボールで楽しくエクササイズし、効果を実感しましょう。