バランスボール de エクササイズ！

バランスボールダイエットの手順

　

バランスボールを使ってトレーニングを始めるとインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝があがります。そこでバランスボールでインナーマッスルを鍛えてダイエット出来るバランスボールはとてもおすすめのグッズなのです。

インナーマッスルはアウターマッスル（身体の外側の大きな筋肉）と違い、意識して鍛えることが難しい筋肉です。食事制限などをしてもお腹だけは痩せられなかったり。これはインナーマッスルが低下していることで食べなくても代謝が悪いということです。外側の筋肉だけではなく内側の筋肉を鍛えることでダイエットに成功出来る道しるべが出来ると思います。

バランスボールダイエットの手順として、はじめに簡単なトレーニング方法を説明します。（ボールから落ちてもケガをしないように、エクササイズ用のマットの上などで周囲に物がない滑らない場所で行いましょう。）

（1）まずは基本。バランスボールの真ん中に座ります。[2]
（2）バランスボールの上で姿勢を正し背筋を伸ばし軽く弾んでみます。
（3）少しずつ、かかとやつま先や片足を上げたりしながら身体を動かしてみます。
（4）バランスボールの上で上手くバランスが取れるようになったら、胸の前で腕を組んでみます。[3]

基本的な動作に慣れてきたら、バランスボールの上に仰向けになった姿勢で身体を伸ばしたり、バランスボールの上で横向きになって、身体の側面を伸ばすことも出来ます。さらに慣れてきたらバランスボールの上に足をのせ、腕立て伏せをすることで骨のそばについている補助的な筋肉も鍛えることが出来、腹筋をつけることでお腹を理想のウエストに出来たり、ヒップアップ効果も期待できます。

　

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