バランスボール de エクササイズ！

バランスボールで簡単エクササイズ（4）

　

○基本エクササイズ（10）肩・背中

肩から脚までが一直線になるように足を伸ばしながら身体を持ち上げる事でおなか・背中･腕や胸などをトータルに鍛えます。

1.仰向けになってボールの上にひざを曲げて足をのせます。[18]
2.そのまま、息を吸って吐きながら両足をゆっくりと前に伸ばしながら、
3.かかとの下にボールが来るまでボールを転がします。
4.息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。[19]
5.息を吸って吐きながらゆっくりとはじめの姿勢に戻します。

○基本エクササイズ（11）お腹・背中

お腹と背中の贅肉を落とす事で横からみても引き締まった身体にしていきます。

1.仰向けになって両足を天井に向かってあげ、ボールの間にはさみます。[9]
2.両足をゆっくり頭の方にたおしながら腰を持ち上げます。[20]
3.ボールが床につくところまで脚を倒します。
4.もとの姿勢に戻します。

○基本エクササイズ（12）お腹・太もも

普段あまり使うことのない太ももの内側の筋肉を刺激することで贅肉を落とします。

1.ひざ立ちになりボールを身体の左側に置きます。
2.骨盤をボールにおしつけ右手は頭の後ろにつけます。[21]
3.右足を床と平行になるところまであげます。[22]
4.右足を横に蹴りだます。[23]

ここで紹介したエクササイズは基本的な動きになりますが、バランスボールは上に座ってバランスをとりながら少し弾むだけでもかなりの運動量になります。そして一番大切なのはムリをせず続けることです。バランスボールは楽しみながら続けることでいろんな効果が期待できます。

　

関連記事

バランスボールで簡単エクササイズ（4）

○基本エクササイズ（10）肩・背中 肩から脚までが一直線になるように足を伸ばしながら身体を持ち上げる事でおなか・背中･腕や胸などをトータルに鍛えます。 1.仰向...

バランスボールで簡単エクササイズ（3）

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。ここでは特にお腹や背中などダイエットするときに覚えたいエクササイズを紹介します。基本は息を止めな...

バランスボールで簡単エクササイズ（2）

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。 ○基本エクササイズ（3）ブリッジ 仰向けになって腰を伸ばします。腰を伸ばすことで骨盤の矯正にも...

バランスボールで簡単エクササイズ（1）

バランスボールでエクササイズすることで、インナーマッスルを鍛え基礎代謝量を上げ、有酸素運動の効果をあげていくことが出来ます。ここでは正しい座り方やエクササイズの...

バランスボールダイエットの手順

バランスボールを使ってトレーニングを始めるとインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝があがります。そこでバランスボールでインナーマッスルを鍛えてダイエット出来るバラン...

バランスボールでダイエット？（2）

バランスボールでエクササイズすることでダイエットをしていく上で大切な基礎代謝量を上げるインナーマッスルが鍛えられるのと同時に、バランスをとるために筋肉が鍛えられ...

バランスボールでダイエット？（1）

ダイエットにバランスボールはとてもおすすめのグッズだと思います。ダイエットの基本でも説明しましたが、ダイエットにはいくつかポイントがあります。ダイエットを成功さ...