バランスボール de エクササイズ！

バランスボールで簡単エクササイズ（3）

　

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。ここでは特にお腹や背中などダイエットするときに覚えたいエクササイズを紹介します。基本は息を止めないで、息を吸ったり吐いたりしながら続けることです。

○基本エクササイズ（7）お腹

ボールの上に座って背中の下までボールがくるように歩いて上体を後に倒していくことで背筋もすっきり伸ばすことが出来ます。

1.両足を肩幅に開きボールの上に浅めに腰掛けます。[12]
2.両手の平を下に向けて両手を伸ばします。[13]
3.上体を後ろに倒して脚を前に動かします。
4.背中の下でボールを転がすようにします。
5.ボールが肩の下に来るまで身体を倒しながら両手をあげます。[14]

○基本エクササイズ（8）わき腹・お腹

バランスボールの上に座って上体をひねりながら倒しながらわき腹から腕をじっくり伸ばします。

1.両足を肩幅より少し広く開いてボールの上に浅めにすわり両手を横に伸ばします。[15]
2.息を吸って吐きながら左右に身体をひねって倒します。[上体を対角線にひねりながら倒します]
3.息を吸いながら両手を伸ばすポーズに戻ります。[15]

○基本エクササイズ（9）お腹・股関節

1.仰向けになって両足を肩幅くらいに開いて膝を曲げます。
2.両手でボールを持ち上げ腕を伸ばしてひざをたてます。[16]
3.右ひざを胸に近づけながら上体を起こして、左足をまっすぐに伸ばします。[17]
4.脚を入れ替えて左ひざを胸に近づけながら右足を伸ばします。

　

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