バランスボール de エクササイズ！

バランスボールで簡単エクササイズ（2）

　

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。

○基本エクササイズ（3）ブリッジ

仰向けになって腰を伸ばします。腰を伸ばすことで骨盤の矯正にもなり、左右に転がらないように自然に身体がバランスをとっていきます。[6]

○基本エクササイズ（4）腕立て伏せ

腕立て伏せは慣れるまで難しいかもしれません。

1.手を床（エクササイズ用マットの上）につきます。
2.腰をバランスボールの上にうつ伏せに置きます。
3.足を伸ばすことで腕立て伏せが出来ます。[7]]

腕立て伏せの状態で静止しているだけでも、かなり腕の筋肉が鍛えられます。

○基本エクササイズ（5）脚やせ

仰向けになって脚をあげ、ボールを投げて脚でキャッチする動きを繰り返すことで太ももやせに効果があります。

1.まずひざを曲げて仰向けになり両手でボールを持ち腕を伸ばします。[8]
2.両足を天井に向けてなるべくまっすぐ伸ばします。
3.ボールを投げ両足でバランスボールをキャッチするのを繰り返します。[9]

基本エクササイズ（6）股関節
カエルの脚を真似て脚をひろげることで太ももの内側をストレッチします。

1.仰向けになってボールのうえに脚をのせて、ひざをそろえます。この時にボールはお尻のそばまで近づけます。[10]
2.息を吐きながら、かえるの脚のように両膝を横に開きます。[11]
3.両足を少し前に伸ばしながらボールを右に大きくまわし、左にも回します。

このエクササイズは腰は横に開いたままで骨盤を動かさないように回すのがポイントです。

　

関連記事

バランスボールで簡単エクササイズ（4）

○基本エクササイズ（10）肩・背中 肩から脚までが一直線になるように足を伸ばしながら身体を持ち上げる事でおなか・背中･腕や胸などをトータルに鍛えます。 1.仰向...

バランスボールで簡単エクササイズ（3）

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。ここでは特にお腹や背中などダイエットするときに覚えたいエクササイズを紹介します。基本は息を止めな...

バランスボールで簡単エクササイズ（2）

バランスボールを使った簡単なエクササイズはまだいろいろあります。 ○基本エクササイズ（3）ブリッジ 仰向けになって腰を伸ばします。腰を伸ばすことで骨盤の矯正にも...

バランスボールで簡単エクササイズ（1）

バランスボールでエクササイズすることで、インナーマッスルを鍛え基礎代謝量を上げ、有酸素運動の効果をあげていくことが出来ます。ここでは正しい座り方やエクササイズの...

バランスボールダイエットの手順

バランスボールを使ってトレーニングを始めるとインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝があがります。そこでバランスボールでインナーマッスルを鍛えてダイエット出来るバラン...

バランスボールでダイエット？（2）

バランスボールでエクササイズすることでダイエットをしていく上で大切な基礎代謝量を上げるインナーマッスルが鍛えられるのと同時に、バランスをとるために筋肉が鍛えられ...

バランスボールでダイエット？（1）

ダイエットにバランスボールはとてもおすすめのグッズだと思います。ダイエットの基本でも説明しましたが、ダイエットにはいくつかポイントがあります。ダイエットを成功さ...