バランスボール de エクササイズ！

バランスボールで簡単エクササイズ（1）

　

バランスボールでエクササイズすることで、インナーマッスルを鍛え基礎代謝量を上げ、有酸素運動の効果をあげていくことが出来ます。ここでは正しい座り方やエクササイズの方法をを覚えて安全にエクササイズする基礎的な方法を紹介していきたいと思います。

まず、基本的にバランスボールは自分にあったものを使うことを心がけましょう。サイズはバランスボールに座ったときに足と腰の角度が９０度になるものを使いましょう。そして、転んだ時にケガをしないように回りに何もないところでエクササイズ用のマットなどを敷いて始めましょう。

まずは準備しましょう。

（1）バランスボールに真ん中に座り、姿勢を正し背筋を伸ばし軽く弾んでみます。
（2）少しずつ、かかとやつま先や片足を上げたりしながら身体を動かしてみます。

○基本エクササイズ（1）腕振り

バランスボールの上で腰を回してみます。この時、頭を振らないようにします。まだ慣れていないときは無理をせずに机に手を置いてしましょう。バランスをとりながら腕を振ることでジョギングなどと同じ有酸素運動の効果が期待できます。[4]

○基本エクササイズ（2）上体そらし

バランスボールにもたれて、背筋を伸ばし上体をそらしていきます。この時に背筋が一番鍛えられますが、同時に腹筋や腿の筋肉も鍛えられます。[5]

　

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